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《第２５回》
ロコモティブシンドローム って・・・？
～いつまでも元気に歩きましょう！～ |
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 ロコモティブシンドローム（運動器症候群、通称：ロコモ）は、０７年に整形外科医たちが提言した概念で、運動器（筋肉や骨など）の障害によって起こる、介護が必要な状態や要介護リスクの高い状態をいいます。
近年は、高齢者が増え、それに伴い変形性関節症や骨粗鬆症が増えてきました。つまりは、我々の運動器は８０年間使用できるようには準備されていないと云うことです。
ですから、体の内側はメタボチェック、外側はロコモチェックを行い、内臓の寿命も運動器の寿命を延ばして、健康な生活を維持して行かねばなりません。 |
 まずは、ロコモの自己チェック：
１）片足立ちで靴下が履けない
２）家の中でつまずいたり滑ったりする
３）階段を昇るのに手すりが必要である
４）横断歩道を青信号で渡りきれない
５）１５分くらい続けて歩けない
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いかがですか？ 思い当たりますか？
思い当たったあなた！
・・・今日から音楽にのせてロコモ予防のロコモン体操を始めましょう。 |
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立って行う体操： |
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１） |
股関節の体操（スクワット）・・・足幅を腰幅よりやや広めに取り、股関節、膝、足首を連動して動かし、少ししゃがんで立ち上がります。無理をしない範囲で4-8回 |
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２） |
骨力の体操（片足立ち）・・・両膝を曲げ、片足を持ち上げ、その足裏で床を踏む。ゆっくり交互に、バランスを取りながら、6-8回 |
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椅子に腰掛けて行う体操： |
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１） |
安定した椅子に腰掛け、足を浮かせて膝を伸ばし前に出す。足首を曲げて、膝をしっかり伸ばす、そのまま呼吸を4-8回、その後ゆっくり下ろす。これを両側とも2-4セット |
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毎日続けることが大切です。 さあ、いつまでも自分の足で歩きましょう！ |
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